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四招让你的跟腱炎好一点!

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跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成,张力通过肌肉收缩传递到跟腱。由于跟腱的横断面较肌肉组织小得多,约1:60左右,故而跟腱组织负担的单位张力远高于肌肉。

跟腱炎一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中,小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外,突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎

发生的原因

当跟腱在短时间内承受的压力过大时,可能会发生劳损、细微挫伤或撕裂,进而出现无菌性炎症。

导致跟腱炎的其他原因:

1.运动前调整

身体没活动开或还没有调整好就开始运动,如打篮球、网球等需要频繁地停止、启动以及跳跃的运动,很容易发生跟腱炎。

2.锻炼过度

3.扁平足

扁平的足弓会增加发生跟腱炎的风险。因在行走时,扁平足会导致跟腱承受额外的压力。

4.外伤或感染

跟腱附近受了外伤或有感染。

自我诊断与治疗

跟腱的最下方逐渐变细的部分感到疼痛,但是每个人感受疼痛的程度不一样。有些人的跟腱变红,有些发热,还可能发生肿胀的现象。如果是鞋底外侧磨损很严重的话,患有跟腱炎的可能性比较大。

改善方法

◎ 自救方法

1.运动前要热身,运动要逐渐停止下来,运动后做适当的放松活动。

2.注意休息,避免负重,合理运动。

3.运动时穿合适的鞋子。选择适合运动的频率、运动的地面和运动的条件的鞋子。

4.经常牵拉和加强小腿肌肉训练,在日常运动中逐渐增加登山、爬楼梯项目。如果需要,可逐渐增加速度和距离。

◎ 使用支撑垫

支撑垫可以抬高脚踝,以减少对跟腱的拉伸。还可在夜间睡眠时使用夹板,以保持跟腱固定。如果病情严重,建议穿步行靴或使用拐杖,以利跟腱修复。

◎ 手术治疗

非手术治疗(包括物理治疗)能够使跟腱炎在几周时间内得到痊愈和自我修复。如治疗没有效果,需要做手术来切除跟腱周围的炎症组织。

◎ 外用药

选用消炎止痛的药物外敷。



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